1 октября

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) -                                  2х 18 (м), 2х15 (д)
2. Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)
3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12   сек), (д)
4. Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)
5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)
6. Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)
8. Подтягивание ног к груди   в висе - 14раз (м), 12раз (д)

5 октября

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)
4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
   захватив его за ноги - 5х5 (м), 3х5 (д).
6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 5р (м),       3 р (д).
7. Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками - 2х20 (м), 2х15 (д)
8. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под. (м), 3 под (д).
9. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д)
10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20 (м),  2x15 (д)
11. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 15раз (м, д)

7 октября

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)
2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).
3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.
4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).
5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д).

8 октября

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.
2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д)
3. Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д).
4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д)
5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 27р (м), 22р (д)
6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д)
7. Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)
8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д)
9. Прыжки с высоты с мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)
10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 17р (д)
11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 12р (м), 10р (д)

 ( ОРУ выполняется перед каждой тренировкой )

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

   4.Мост из положения, лежа на спине

   5.Наклон, вперед касаясь лбом колен

   6.Полуприседания и приседания.  

   7.Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

    8.Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату,   гимнастической   палке   (свод   стопы   должен   обхватывать предмет).

   9.Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

  10.Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).