ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН

тренировочных занятий отделения Гиревой спорт

                                                             с  8 по 11 ноября 2021г.

1.Понедельник:

                               1.Комплекс ОРУ от 10 до 15мин

                               2.Прыжок из нижнего седа 5 раз

                               3. 3*5 подходов отжимание от пола

                               4. Упражнение на развитие пресса 30 раз.

2.Вторник:

                                      1.Комплекс ОРУ от 10 до 15

                                     2.Упражение на растяжку.

                                     3.Эмитация техники толчка 2 гирь.

3.Среда:                      

                                      1.ОРУ-15-20мин

                                    2.Упражнения на растяжку

                                      3. Кросс от 1 до 3 км

4.Четверг:

                                    1.ОРУ-10-15мин

                                  2.ОФП на верхний пояс, средний пояс и нижний пояс 10раз

                                  3.Эмитация техники толчка «рывка гирь»10раз

                                                                                        Тренер В.Бучельников.