Индивидуальная подготовка обучения с 27 сентября по 2 октября 2021г.
Г.Н.П.-1.Волейбол
1 Физическая подготовка теория Личная гигиена
О.Р.У:
Развитие плечевого пояса:
вращение в плечевом суставе:
4 раза по 10 вращений вперёд, назад. -упражнения с отягощением : подъём рук вперед 10 раз 4 подхода Разведение рук в стороны 10раз 4 подхода. -отжимание от пола девочки 5 подходов по 5 раз.
Юноши 7 походов по 5 раз.
Развитие прыгучести: приседание :
ноги вместе , спина прямая , руки за головой 15 приседаний 3 подхода. то же самое, но у стены -наскоки на возвышенность 10 наскоков 3 подхода. -по возможности (!) прыжки на скакалке 50 прыжков 4подхода. Обязательное восстановление после каждой серии прыжков 60-80 секунд. История волейбола в Курганской обл.:
История зауральского волейбола берет свое начало в середине 30-х годов. Именно в эти годы стали появляться в городе Кургане первые открытые волейбольные площадки, на которых играли неорганизованные команды.
В 1957 году в комплексной ДСШ №1 открылось отделение волейбола, а в 1961 году открывается игровая ДСШ №2, которую возглавил участник Великой Отечественной войны, выпускник Омского государственного института физкультуры В.В. Власов.
60-е годы лидерами областного волейбола становятся команды пединститута (тренер – Г.П. Березин), «Строителя» (тренер – С.Е. Гончаров), машиностроительного института (тренер – В.Я. Романов), результативно работают тренеры ДЮСШ №2 В.В.Власов, Ф.Я. Бакланов, Т.М. Казанцева (юношеские команды тренера Бакланова неоднократно достойно играли в финалах РСФСР, становились призерами ЦС ДСО «Труд»).
Индивидуальная гигиена состоит из: суточного рационального режима, ухода за полостью рта и телом, а также гигиены обуви и одежды. Строгое соблюдение определённых правил помогает укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, а также достичь спортивных достижений. В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности. В первую очередь суточный режим основывается на биологическом ритме человека, правильное соблюдение которого позволяет нормализовать функцию организма, что поможет более эффективно выполнять различные виды работ.
Организация суточного режима
- подъём в определённое время; - выполнение зарядки и процедур закаливания; - выполнение работы в одинаковое время; - регулярные занятия спортом;
- ежедневные прогулки на воздухе.
