ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН

тренировочных занятий отделения Гиревой спорт

                                                             с  8 по 11 ноября 2021г.

1.Понедельник:

                               1.Комплекс ОРУ от 10 до 15мин

                               2.Прыжок из нижнего седа 5 раз

                               3. 3*5 подходов отжимание от пола

                               4. Упражнение на развитие пресса 30 раз.

              

2.Вторник:

                                      1.Комплекс ОРУ от 10 до 15

                                     2.Упражение на растяжку.

                                     3.Эмитация техники толчка 2 гирь.

... Читать дальше »

9.11.2021

Практика.

1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа. 4 подхода по 30 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на гибкость:

     Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 10-15 раз.

3. Упражнение на гибкость:

  Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

11.11.2021

 

Практика.

1.Упражнение на силу мышц спины:

     Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение  группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на силу мышц рук:

     мальчики: Сгибание и разгибание рук  в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:  2 подхода по 40 раз.

     девочки: Сгибание и разгибание рук  в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:  2 подхода по 30 раз.

... Читать дальше »