8.02.2022

Практика.

1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа. 4 подхода по 30 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на гибкость:

     Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 10-15 раз.

3. Упражнение на гибкость:

  Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

Бег в среднем темпе 30 минут.

10.02.2022

 

Практика.

1.Упражнение на силу мышц спины:

     Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение  группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на силу мышц рук:

     мальчики: Сгибание и разгибание рук  в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:  2 подхода по 40 раз.

     девочки: Сгибание ... Читать дальше »