ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН

тренировочных занятий отделения «ФУТБОЛ»

Упражнения для развития силы.

1. Упор, лежа на гимнастической скамейке.

Задание.  Отжиматься от скамейки, сгибая и разгибая руки. Дыхание не задерживать. Вдох делать перед разгибанием рук, выдох – при сгибании.

2. Упор лежа, опираясь бедрами на скамейку.

Задание. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола.

3. Упор сидя, согнув руки сзади.

Задание.  Разгибать и сгибать руки в упоре сзади, прогибая туловище.

4.Упор, лежа на полу.

Задание.  Толчком рук переход в упор руки врозь и наоборот.

5. Стойка на коленях лицом к стенке на расстоянии 0,5 м, руки произвольно.

Задание.  Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку.

6. Стойка ноги врозь, руки внизу.

Задание.  Наклониться вперед, руки прямые впереди. Во время наклона спина прямая, смотреть вперед.

7. Лечь на спину, руки произвольно.

Задание.  Вращать ноги по конусу сериями из 4-8 раз повторений в одну и другую стороны. Дыхание произвольное , не задерживать.