01.02.2022

Практика.

1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа. 4 подхода по 30 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на гибкость:

     Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 10-15 раз.

3. Упражнение на гибкость:

  Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

03.02.2022

Практика.

1.Упражнение на силу мышц спины:

     Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение  группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.

2. Упражнение на силу мышц рук:

     мальчики: Сгибание и разгибание рук  в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре:  2 подхода по 40 раз.

     девочки: Сгибание и разгибание рук  в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:  2 подхода по 30 раз.

3.Упражнение для развития выносливости:

 бег в среднем темпе по 20 минут  2 раза в неделю.

04.02.2022

1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:

Выпрыгивание из приседа.

3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.

2.Упражнение на гибкость:

     Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.

3.Упражнение на гибкость:

     Наклоны вперёд до касания ладонями пола.

 3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.