Упражнения для развития силы. 

1. Упор, лежа на гимнастической скамейке.15раз

Задание.  Отжиматься от скамейки, сгибая и разгибая руки. Дыхание не задерживать. Вдох делать перед разгибанием рук, выдох – при сгибании.

2. Упор лежа, опираясь бедрами на скамейку.20раз.

Задание. Сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола.15раз.

3. Упор сидя, согнув руки сзади.15раз.

Задание.  Разгибать и сгибать руки в упоре сзади, прогибая туловище.20раз.

4.Упор, лежа на полу.10раз.

Задание.  Толчком рук переход в упор руки врозь и наоборот.12раз.

5. Стойка на коленях лицом к стенке на расстоянии 0,5 м, руки произвольно.15раз.

Задание.  Сгибать и разгибать руки в упоре толчком о стенку.20раз

6. Стойка ноги врозь, руки внизу.13раз.

Задание.  Наклониться вперед, руки прямые впереди. Во время наклона спина прямая, смотреть вперед. 15раз.

7. Лечь на спину, руки произвольно. 20раз

Задание.  Вращать ноги по конусу сериями из 4-8 раз повторений в одну и другую стороны. Дыхание произвольное , не задерживать. 20раз

Упражнения для развития быстроты движения

         1. Лечь на спину, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища опираются на пол. 20раз

         Задание.  В быстром темпе сводить и разводить скрестно прямые ноги, чередуя правую                            и левую ногу.15раз

        2. Лечь на спину, руки вдоль туловища.15раз.

        Задание. В быстром темпе сгибать и разгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.20раз

       3. Лечь на спину вдоль туловища. 20раз

      Задание. В быстром темпе наклоны к ногам, сгибая и разгибая туловище. 20раз

      4. Лечь животом на пол, руки вдоль туловища, ладонями опираясь на пол.15раз

      Задание. В быстром темпе прогибать спину, поднимая голову вверх. Вдох делать перед   прогибанием, выдох – опускаясь.15раз

      5. Упор присев. 20раз

      Задание. Вставать и подниматься на носках, тянуться руками вверх, затем возвращаться в исходное положение.15раз

    Упражнения для развития ловкости.

1. Основная стойка.20раз.

Задание. В ходьбе – хлопками спереди и сзади на каждый шаг с продвижением на отрезках прямой.

2. Основная стойка.15раз.

Задание. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: вперед, в стороны, вверх и вниз-назад. 15раз.

3. Основная стойка, скакалка сзади.20раз.

Задание. Темповые прыжки через скакалку ч вращением ее вперед. Сосредоточить внимание на вращении скакалки в лучезапястном суставе.15раз.

4.  Присед, руки отведены назад.20раз

Задание. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед по замкнутому кругу.15раз.

Тренер – преподаватель                Рудницкий П.А.