Разминка: 10 минут

2.Прыжки со скакалкой (1 минута прыжки – 1 минута отдых) – 5 подходов

3. Прыжки с хлопком в ладони над головой: Исходное положение ноги вместе, руки прижаты к бедрам; руки над головой, ноги на ширине плеч; смена положений прыжком. (1 минута прыжки – 1 минута отдых) – 5-6 подходов. Постепенное увеличение на один подход каждую неделю.

4. Приседание на одной ноге (3 подхода по 5-10 повторов (приседаний). Если тяжело – делать с поддержкой. Отдых 1 минута – приседание на двух ногах. Исходное положение ноги шире плеч, носки врозь, руки согнуты в локтях или выпрямлены перед собой присесть (ноги 90°), колени тянуть вперед, пятки от пола не отрывать. 3 подхода по 10-20 повторов (приседаний). Отдых 1 мину

5. Отжимание от пола: Исходное положение ноги вместе, упор на руки шире плеч. 3 подхода от 5 до 15 подходов (Если тяжело – упор лежа не на носках, а на коленях).

6. Пресс Исходное положение лежа на спине, руки в стороны (за голову); поднимать верхнюю часть туловища, отрывая от пола только лопатки (скручивание), глядя в потолок. 3 подхода по 10 подъемов.

7.Пресс; Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые или согнуты в коленях. Выпрямить ноги вверх, отрывая от пола таз. 3 подхода по 10 подъемов.

8.Упражнение на гибкость (махи ногами вперед) Исходное положение ноги вместе, руки в стороны. С замахом или без замаха поднять ногу максимально вверх перед собой, по очереди левую/правую (стараться назад не отклоняться).