ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН

тренировочных занятий отделения «ОФП тренажерный зал»

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками)

2. Вис на согнутых руках.

3. Вис углом (держать) (м) - мах (сек)

4. Подъем переворотом в упор из виса

5. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

6. Прыжки со скакалкой

7. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м) 8р (д).

8. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

9. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

10. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

11. Мост из положения, лежа на спине

12. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

13. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

14. Полуприседания и приседания.

15. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

16. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

17. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

                                                    Тренер-преподаватель                                                                               Езовских С.В.