ЕЖЕДНЕВНЫЙ

  план практической подготовки детей на дому (секция самбо)

1 октября

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) -                                  2х 18 (м), 2х15 (д)
2. Вис на согнутых руках - 15сек. (м), 13сек. (д)
3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (12   сек), (д)
4. Из виса подтягивание (м) - 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)
5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3 п (д)
6. Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3 п (д)
7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 5р (м), 3 р (д)
8. Подтягивание ног к груди   в висе - 14раз (м), 12раз (д)

5 октября

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x20 (м), 2х 17 (д)
2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)
3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х17 (м), 2x12 (д)
4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 5х5м. (м), 3х5м. (д)
5. ... Читать дальше »